როგორ დაისვენოთ და დაამყაროთ თქვენი სხეული
გრძნობთ თავს ზედმეტად და გათიშულად თქვენი სხეულიდან? თქვენი სხეულის მოდუნება და დასაბუთება დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი კავშირი და კონტროლი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაამყაროთ თქვენი სხეული:
1. დაუკავშირდით თქვენს სუნთქვას
დაუთმეთ რამდენიმე წამი თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის. დააკვირდით ჰაერის შეგრძნებას, როდესაც ის შედის და ტოვებს თქვენს სხეულს. ნება მიეცით თქვენს სუნთქვას უფრო ნელი და ღრმა გახდეს.2. თქვენი სხეულის სკანირება
ახლა დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი სხეულის სკანირებას. ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობის ან დისკომფორტის ნებისმიერ ადგილს. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები მათი განსჯის გარეშე.3. შეაერთეთ მიწასთან
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული მიწასთან არის დაკავშირებული. იგრძენით თქვენი ფეხების შეგრძნება იატაკზე, ან სკამზე თქვენს ქვეშ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ მიწის მხარდაჭერა თქვენს ქვეშ.4. გაათავისუფლე დაძაბულობა
ახლა დაუთმეთ რამდენიმე წამი, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კუნთების თითოეული ჯგუფის დაძაბვით და განთავისუფლებით, ან თქვენი სხეულიდან გადინების დაძაბულობის წარმოსახვით.5. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
და ბოლოს, დაუთმეთ რამდენიმე წამი თქვენს სხეულთან დასაკავშირებლად. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს და მიეცით საშუალება იგრძნოთ კავშირი და დაფუძნებული.თქვენი სხეულის დასასვენებლად და დასაბუთებულ დროს დახარჯვით, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სტრესის შემცირებას და იგრძნოთ მეტი კავშირი და კონტროლი. თქვენი სხეულის მოდუნება და დასაბუთება არის თვითმოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილი და დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო დაბალანსებულად და ცენტრში.
დამიწება ვარჯიშები საოცრად ეხმარება შენარჩუნებაში ა ბალანსი ჩვენი ფიზიკური და სულიერი სხეულები. დიაგნოსტიკური ბუნებით, სხეულის ეს სკანირება დაგეხმარებათ უფრო სრულად გააცნობიეროთ თქვენი ფიზიკური სხეულის როგორც დახვეწილი, ასევე არც თუ ისე დახვეწილი შეგრძნებები. ეს არის შესანიშნავი პროცესი ყველა ფიზიკური სტრესისა და აშლილობის იდენტიფიცირებისთვის, განსაკუთრებით ნებისმიერი ძირითადი დისბალანსი, რომლის შესახებაც შესაძლოა არ იცოდით.
დამიწება და ტკივილი
ტკივილი შეიძლება იმდენად ძლიერი იყოს სხეულის ერთ ნაწილში, რომ სხეულის სხვა უბნებში არსებული დისბალანსი დაჩრდილოს. სხეულის სკანირება არის სავარჯიშო უფრო დიდი ტკივილების აწყობაში, სტრესის უმნიშვნელო დეტალებთან ერთად, რომლებიც შესაძლოა შეუმჩნეველი გქონდეთ თქვენს სხეულში. სასარგებლოა ჩვენი ცნობიერების მიყვანა ნაკლებად აშკარა.
გარდა ამ ვარჯიშის აშკარა უპირატესობებისა, ზოგჯერ ყველაზე მტკივნეული ტკივილები სასწაულებრივად იხსნება ფიზიკურიდან სხეულის სკანირების პროცესში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დროებითი შვება თრთოლვისგანთავის ტკივილითქვენი ყურადღების გადატანით ქვევით, ფეხებისკენ და მოშორებით თრთოლვისგან (ეს დამოკიდებული იქნება იმ ტკივილის სიმძიმეზე, რომელსაც თქვენ განიცდით თქვენს თავში).
შესაძლოა გაოცებული დარჩეთ აღმოჩენებით, რომლებსაც გააკეთებთ თქვენი სხეულის შესახებ ამ ვარჯიშის დროს. სხეულის სკანირების მთელი პროცესის განმავლობაში შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ იჩქაროთ. ამ დამიწების პროცესისთვის დაუთმეთ ოცდახუთი წუთიდან ერთ საათამდე.
რჩევები და წინადადებები დაწყებამდე
- ნუ აჩქარდებით ამ პროცესს. დრო დაუთმეთ ზევით მოძრაობას თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილში.
- თავს ნუ შეეხებით. ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება თქვენს გონებას გადაიტანოს ფოკუსი იქიდან, სადაც ის არის და გონებრივად გაითვალისწინოს თქვენი სხეულის შეგრძნებები.
- სხეულის სკანირების ამ ვარჯიშის გაკეთება ძილის წინ კარგი იქნება მათთვის, ვისაც უჭირს ადვილად დაძინება, მაგრამ მათთვის, ვინც დაწოლისას სწრაფად იძინებს, სკამზე თავდაყირა ჯდომა უკეთესი ალტერნატივაა.
სხეულის სკანირების დამიწების ვარჯიში
- დაწექით ზურგზე საწოლზე, დივანზე ან იატაკზე. ხელები და ხელები კომფორტულად მოათავსეთ გვერდებზე. დაიდეთ ბალიში ან შემოგორებული პირსახოცი მუხლების ქვეშ, თუ ზურგის ქვედა ნაწილი მხარდაჭერას მოითხოვს.
- დაიწყეთ თქვენი სხეულის სკანირება აზრების ყოველგვარი ფსიქიკური ჭორისგან მოშორებით, გადართეთ სიჩქარე ჯერ ფეხებზე ფოკუსირებით. Ნუ აჩქარდები. პროცესის დროს თქვენ ნელ-ნელა შეცვლით თქვენს ყურადღებას თქვენი სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე. ნება მიეცით თქვენს გონებას გადაიტანოს ფოკუსი იქიდან, სადაც ის არის. დაიწყეთ ფეხებით და ასწიეთ ზემოთ.
- დააკვირდით ფეხის ძირებს, თითებს, თითებს შორის, ტერფებს, ტერფებს და ქუსლს. გრძნობენ სიცხეს თუ სიცივეს? სტკივათ? ისინი დაბუჟებულია თუ შეშუპებული? გრძნობთ მათში სისხლის მიმოქცევას? ისინი გრძნობენ დაღლილობას? არ განსაჯოთრატომმათ შეიძლება იგრძნონ ეს, უბრალოდ შეამჩნიონროგორისინი გრძნობენ. მოიხვიეთ ფეხის თითები. როგორ გრძნობს ამას?
- მას შემდეგ, რაც ფეხებთან ძლიერი კავშირი დაამყარეთ, ყურადღება გადაიტანეთ ტერფზე ზემოთ, გადაიტანეთ მთელი თქვენი ყურადღება ფეხებიდან ქვედა ფეხებზე, შემდეგ გადადით მუხლზე, მუხლებზე, ბარძაყებზე და ა.შ.
- მიეცით საშუალება, თანაბრად ისუნთქოთ სკანირების პროცესში. თუ რაიმე დისკომფორტის ზონას შეგხვდებათ (კუნთების დაძაბულობა, ტკივილი და ა.შ.) ან აღმოაჩენთ ადგილს, რომელიც იგრძნობა, რომ შესაძლოა ენერგია დარჩეს, ჩაისუნთქეთ ორი ან სამი ღრმა წმენდის ჩასუნთქვა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად ან ენერგიული ბლოკირების გასარღვევად.
- მას შემდეგ, რაც ყურადღებას ტანზე და კისერზე გადაიტანთ, ფოკუსირება თითზე გადაიტანეთ. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება თითების სიგრძეზე და ხელებში (შენიშნეთ ხელების ზედა მხარეები და ხელისგულები). განაგრძეთ თქვენი ენერგეტიკული სკანირება ხელებზე და მხრებზე, კვლავ დააბრუნეთ ყურადღება კისერზე, სანამ დაასრულებთ ყურადღებას სახეზე, ყურებსა და თავის კანზე.
პასუხისმგებლობის უარყოფა: ამ საიტზე განთავსებული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის ლიცენზირებული ექიმის რჩევის, დიაგნოზის ან მკურნალობის შემცვლელი. თქვენ უნდა მიმართოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას ჯანმრთელობის ნებისმიერ პრობლემასთან დაკავშირებით და მიმართოთ ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან თქვენი რეჟიმის შეცვლამდე.
