როგორ შევინარჩუნოთ მაგარი ბუშტუკების ცხელ ტემპერატურაზე
ზაფხულის თვეებში ტემპერატურა შეიძლება აუტანელ დონემდე გაიზარდოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს რამოდენიმე გზა რომ გაცივდეს და სიცხე დავამარცხოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სიგრილე ბუშტუკების ცხელ ტემპერატურაზე.
იყავი დატენიანებული
ჰიდრატაციის შენარჩუნება თქვენი სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნების გასაღებია. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და ალკოჰოლს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წყალში ელექტროლიტების დამატება დაკარგული მინერალების შესავსებად.
ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი
ღია ფერის და მსუბუქი ტანსაცმლის ტარება შესანიშნავი საშუალებაა სიგრილის შესანარჩუნებლად ცხელ ტემპერატურაზე. შეეცადეთ მოერიდოთ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას, რადგან მათ შეუძლიათ სითბოს დაჭერა და კიდევ უფრო გაცხელების შეგრძნება. აირჩიე ნატურალური ბოჭკოებისგან დამზადებული თავისუფალი ტანსაცმელი, როგორიცაა ბამბა და თეთრეული.
დარჩით ჩრდილში
როდესაც ტემპერატურა ყველაზე მაღალია, შეეცადეთ მაქსიმალურად იყოთ ჩრდილში. ეს დაგეხმარებათ გაგრილდეთ და დაგიცავთ მზის მავნე UV სხივებისგან. თუ მზეზე უნდა გახვიდეთ, აუცილებლად ატარეთ ქუდი და მზისგან დამცავი საშუალება.
მიიღეთ მაგარი შხაპი
გრილი შხაპის ან აბაზანის მიღება დაგეხმარებათ სწრაფად გაგრილებაში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფეხები გრილ წყალში დაასველოთ ან შუბლზე ან კისერზე ცივი კომპრესის დადება.
გამოიყენეთ ვენტილატორები და კონდიციონერები
ვენტილატორების ან კონდიციონერების გამოყენება დაგეხმარებათ თქვენი სახლის ან ოფისის სიგრილის შენარჩუნებაში. დარწმუნდით, რომ დახურეთ ფანჯრები და კარები, რათა ცივი ჰაერი იყოს შიგნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პორტატული კონდიციონერის გამოყენება, თუ არ გაქვთ წვდომა ცენტრალურ საჰაერო სისტემაზე.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ იყოთ გრილი და დაამარცხოთ სიცხე ზაფხულის თვეებში. ასე რომ, ნუ მისცემთ უფლებას ბუშტუკების ცხელ ტემპერატურას დაცეთ. რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით შეგიძლიათ იყოთ გრილი და კომფორტული მთელი ზაფხულის განმავლობაში.
როდესაც მზე მაღალია და ტემპერატურა მატულობს, ეს გაგრილების რჩევები და რჩევები სიცხისგან გამოწვეული დისკომფორტისა და ჯანმრთელობის პრობლემების შესამსუბუქებლად არის გასაღები მთელი ზაფხულის განმავლობაში კომფორტული ყოფნისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და სიცხესთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები.
გაითვალისწინეთ, რომ სითბური დაღლილობისა და სითბური ინსულტის შესაძლო სიმპტომები მოიცავს გონებრივ დაბნეულობას, აჩქარებულ პულსს და გულისცემას გაფართოებულ გუგას, სწრაფ და ზედაპირულ სუნთქვას, ამაღლებულ ან დაქვეითებულ არტერიულ წნევას და ცნობიერების დაკარგვას.
გაგრილების სწრაფი საშუალება
სწრაფად გაცივდით სხეულზე პულსის წერტილების დამუშავებით. ყინულის შეკვრა, გრილი კომპრესები ან ცივი წყალი, რომელიც გამოიყენება პულსის წერტილების შემდეგ უბნებზე, გეხმარებათ სისხლძარღვების ეფექტურად გაცივებაში და, შესაბამისად, დაქვეითებას თქვენი სხეულის მთლიანი ტემპერატურის მიხედვით.
- კისერზე
- ტაძარი
- შიდა ხელისგულები
- იდაყვის შიდა მოხრა
- მუხლების უკან
- შიდა ბარძაყები
- ტერფები და ტერფები
ჭკვიანური გზები რომ იყოთ მაგარი
- შეანელეთ თქვენი ტემპი. ზედმეტად ნუ იტანჯებით. თუ ფიზიკურად უნდა ჩაერთოთ, შეანელეთ ტემპი და აირჩიეთ დღის ყველაზე მაგარი დრო ამისათვის.
- დარჩით შენობაში. თუ სახლში არ არის კონდიციონერი, მოერიდეთ ზედა სართულებს. გახსოვდეთ, რომ სითბო ბუნებრივად იზრდება.
- დალიეთ ბევრი წყალი. მოერიდეთ დეჰიდრატაციულ სასმელებს (კოფეინიანი სასმელები და ალკოჰოლი). გაყინული მცენარეული ჩაი და წვენები (როგორიცაა საზამთროს ცივი ჩაი, გაყინული ვაშლის-პიტნის მწვანე ჩაი და შერეული ცივი მატჩა ლატე) ან ჯანსაღი წვენის ბარები შეიძლება საკმაოდ გამაგრილებელი იყოს.
- ჩაიცვით თეთრი. შეარჩიეთ თეთრი ან ღია ფერის ტანსაცმელი შავი და მუქი ფერის ნაცვლად, რომელიც სითბოს შთანთქავს, ხოლო თეთრი ასახავს სითბოს.
- Ნაკლები ჭამე. მოერიდეთ დიდი საკვების მიღებას. მცირე პორციებით უფრო ხშირად ჭამა უფრო ადვილად შეიწოვება. არ არის საჭირო თქვენი სხეულის მეტი სტრესის დაძაბვა დუნე მუცლით სიცხის დროს.
- Დასვენება. დადექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში მაცივარში შენახული სახის ნიღბით, რათა სხეული განაახლოს.
- დააინსტალირეთ გამაფხვიერებელი თქვენს საცხოვრებელ კვარტალში. ჰაერის წებოვანი ტენიანობა იწვევს სითბოს დისკომფორტს.
- აიღეთ H20 წასასვლელად. თუ დავალებების შესრულება მოგიწევთ, აუცილებლად თან წაიღეთ ბოთლი წყალი ან გააცივეთ მანქანაში.
გახდი ფანების ფანი
თუ ტანსაცმლის დაუთოება გჭირდებათ, დააყენეთ თქვენი საუთაო დაფა სარდაფში, სადაც უფრო მაგარია და გქონდეთ ვენტილატორი, რომელიც თქვენს მიმართულებას უბერავს. მიუხედავად იმისა, რომ ვენტილატორები არ ამცირებენ ტემპერატურას, ისინი ხელს შეუწყობენ სტაგნაციური ჰაერის ცირკულაციას და ხელს უწყობენ სხეულის გაგრილებას ოფლის აორთქლებით.
პასუხისმგებლობის უარყოფა: ამ საიტზე განთავსებული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის ლიცენზირებული ექიმის რჩევის, დიაგნოზის ან მკურნალობის შემცვლელი. თქვენ უნდა მიმართოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას ჯანმრთელობის ნებისმიერ პრობლემასთან დაკავშირებით და მიმართოთ ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან თქვენი რეჟიმის შეცვლამდე.