ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკა: აბდომინალური, საპირისპირო და ვაზა
ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკა მედიტაციის უძველესი ფორმაა, რომელიც გამოიყენება ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პრაქტიკოსებს მიაღწიონ შინაგანი სიმშვიდისა და წონასწორობის მდგომარეობას. სამი ძირითადი ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკაა აბდომინალური, საპირისპირო და ვაზა.
მუცლის სუნთქვა
მუცლის სუნთქვა ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკადან ყველაზე ძირითადია. ის გულისხმობს სუნთქვაზე ფოკუსირებას და მის ბუნებრივად გადინების საშუალებას. პრაქტიკოსმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს სუნთქვის შეგრძნებაზე, რომელიც შედის სხეულში და გამოდის. ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პრაქტიკოსს მიაღწიოს რელაქსაციისა და შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობას.
საპირისპირო სუნთქვა
საპირისპირო სუნთქვა უფრო მოწინავე ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკაა. ის გულისხმობს ცხვირით ჩასუნთქვას და პირით ამოსუნთქვას. ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პრაქტიკოსს გაზარდოს ენერგიის დონე და ფოკუსირება.
ვაზა სუნთქვა
ვაზებით სუნთქვა არის ყველაზე მოწინავე ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკა. იგი გულისხმობს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას როგორც ცხვირით, ასევე პირით. ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პრაქტიკოსს წონასწორობისა და ჰარმონიის მდგომარეობის მიღწევაში.
მთლიანობაში, ტაოისტური სუნთქვის ტექნიკა ეფექტური საშუალებაა ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ პრაქტიკოსებს შინაგანი სიმშვიდისა და წონასწორობის მდგომარეობის მიღწევაში. ამ ტექნიკის რეგულარულად პრაქტიკით, პრაქტიკოსებს შეუძლიათ განიცადონ კეთილდღეობისა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
გაერთეთ ამ სამი მარტივის შესწავლით ტაოისტი სუნთქვის პრაქტიკა - ეს ყველაფერი შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი თვალსაზრისით. არსებობს სამი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ კვლევისა და ვარჯიშის დროს:
- იყავით მოდუნებული, განსაკუთრებით სახის, კისრის, ყბის და მხრების მეშვეობით. ნაზი ღიმილის შენარჩუნება - როგორც ეს შინაგანი ღიმილი პრაქტიკა - დაგეხმარებათ ამაში.
- შეინახეთ ენის წვერი პირის ღრუს ნაზ კონტაქტში, ზედა წინა კბილების უკან. ეს ხელს უწყობს ხელსაყრელ კომუნიკაციას შორის რენ და თქვენ მერიდიანებო .
- შეინარჩუნეთ მოთმინება და ცნობისმოყვარეობა. გააკეთეთ ყველაფერი, რომ იყოთ ნაზად კონცენტრირებული პრაქტიკაზე, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. არ ჩქარობს.
მუცლის სუნთქვა
იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად, ხერხემალი თავდაყირა მდგომარეობაში. დახუჭეთ თვალები და მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სუნთქვის მოძრაობას, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას, არავითარ შემთხვევაში არ შეეცადოთ შეცვალოთ მათი ბუნებრივი რიტმი. დაიცავით სუნთქვა ამ გზით ათი რაუნდის განმავლობაში.
ახლა, ნაზად დაიდეთ ხელები ქვედა მუცელზე, თითების წვერები პირდაპირ ჭიპზე ეხება ერთმანეთს, ხოლო პირველი თითები ნაზად ეხებიან ერთმანეთს ჭიპის რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ, ისე რომ ხელები სამკუთხედის ფორმას ქმნიან. თქვენი მუცლის ქვედა ნაწილი, იმ მხარეში, რასაც ტაოისტურ პრაქტიკაში ქვედა ეწოდება დანტიანი .
„მუცლის სუნთქვის“ შესასრულებლად, ნება მიეცით თქვენი მუცლის ქვედა ნაწილი, ხელების ქვეშ, ნაზად გაფართოვდეს (აწიეთ ხელებში) ყოველი ჩასუნთქვისას; და მიეცით საშუალება დაისვენოს საწყის პოზიციაზე ყოველი ამოსუნთქვისას. სულ ეს არის - მარტივი. ჩაისუნთქე, გაფართოვდი. ამოისუნთქე, დაისვენე. გაიმეორეთ სუნთქვის ათი წრე.
საპირისპირო სუნთქვა
კიდევ ერთხელ მიეცით ხერხემალი თავდაყირა და მიჰყევით სუნთქვის ბუნებრივ კურსს, დახუჭული თვალებით, ათი რაუნდის განმავლობაში, არავითარი ძალისხმევით შეცვალოთ მისი ხარისხი ან რიტმი.
ახლა, „საპირისპირო სუნთქვის“ შესასრულებლად, ხელები კვლავ მოათავსეთ ამ სამკუთხედის ფორმაში, მუცლის ქვედა ნაწილზე, თითების წვერით შეხებით, პირდაპირ ჭიპზე. ჩასუნთქვისას დახაზეთ მუცლის ქვედა ნაწილი - ის ნაწილი, რომელიც არის თქვენი ოთხი თითის წვერების ქვეშ (პირველი, შუა, ბეჭედი და ვარდისფერი) - ნაზად შიგნით, ხერხემლისკენ, ხელებიდან მოშორებით. ეს არის მუცლის სუნთქვის 'უკუღმა' - აქედან მოდის სახელი. ეს შეიძლება იგრძნოს, როგორც ნაზად გადახვევა, შიგნით და ზევით თქვენი სასის და ხერხემლის წინა ნაწილის გასწვრივ, როცა მუცლის ქვედა ნაწილს შიგნით იხატავთ. უბრალოდ შენიშნე ეს. ამოსუნთქვისას ნება მიეცით თქვენს მუცელს ბუნებრივად გაფართოვდეს გარეთ, დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას. ასე რომ, კიდევ ერთხელ: ჩაისუნთქეთ, ქვედა მუცელი შიგნით მიიწევს. ამოისუნთქე, დაისვენე. გაიმეორეთ სუნთქვის ათი წრე.
ვაზა სუნთქვა
რასაც „ვაზას სუნთქვა“ ჰქვია, ძირითადად მუცლის სუნთქვის ვარიაციაა, მას მხოლოდ საპირისპირო სუნთქვის შეხება ემატება, ლამაზ ვიზუალიზაციასთან ერთად. დაიწყეთ ისევე, როგორც წინა ორ პრაქტიკაში, დაიცავით თქვენი ბუნებრივი სუნთქვა ათი რაუნდის განმავლობაში და შემდეგ დაიდეთ ხელები სამკუთხედის ფორმაში ქვედა მუცელზე.
როგორც მუცლის ღრუს სუნთქვისას, ჩასუნთქვისას ნება მიეცით მუცლის ქვედა ნაწილი გაფართოვდეს თქვენს ხელში. ამ გზით ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მუცელი და, ფაქტობრივად, მთელი თქვენი ტანი ვაზას ჰგავს და რომ ჩასუნთქვა არის სუფთა, სუფთა, გამჭვირვალე წყალი, რომელსაც ასხამთ ვაზაში. ვაზაში ჩასხმული წყლის მსგავსად, იგრძენით, რომ ინჰალაცია ავსებს ვაზის ფსკერს - მუცლის ქვედა ნაწილს - ჯერ, და შემდეგ აგრძელებს ავსებას ვაზის ქვემოდან ზემოდან ზემოდან მის კიდემდე - ყელის ძვლებს.
ამოსუნთქვისას ნება მიეცით თქვენს მუცელს დაისვენოს საწყის წერტილამდე, მაგრამ - და ეს არის ადგილი, სადაც საპირისპირო სუნთქვის შეხებაა ჩართული - იმის ნაცვლად, რომ მუცელი მთლიანად დაუბრუნდეს საწყის წერტილს, გაუშვით მხოლოდ 85% ან 90. % ზურგი - შეინარჩუნებს, ამოსუნთქვის ბოლოსკენ, მუცლის ქვედა ნაწილის ნაზად მომრგვალებული ვაზის მსგავსი ფორმის შენარჩუნება. მუცლის ქვედა ნაწილის მცირე ვაზის მსგავსი ფორმის შენარჩუნებით, ამოსუნთქვის ბოლოს, ჩვენ უფრო ადვილად მივესალმებით შემდეგ ჩასუნთქვას - წყლის მორიგი 'ჩასხმას' 'ვაზაში'. ვინაიდან ვაზებით სუნთქვა ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე მუცლის სუნთქვა ან საპირისპირო სუნთქვა, უმჯობესია დაიწყოთ მხოლოდ ორი ან სამი ან ოთხი რაუნდით; შემდეგ ცოტა ხნით დაუბრუნდით თქვენს ბუნებრივ სუნთქვის ციკლს და შემდეგ დაუბრუნდით ვაზას სუნთქვას - სანამ პრაქტიკას უფრო მეტად გაეცნობით და კომფორტულად არ გახდებით.
