ივარჯიშე ფეხით მედიტაცია

ფეხით მედიტაცია შესანიშნავი გზაა დასვენების, განახლებისა და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და გააცნობიეროთ თქვენი გარემო. პრაქტიკით, ფეხით მედიტაცია დაგეხმარებათ შეამციროს სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გაზარდოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

ფეხით მედიტაციის სარგებელი

ფეხით მედიტაციას ბევრი სარგებელი აქვს, მათ შორის:

• სტრესისა და შფოთვის შემცირება
• კონცენტრაციისა და ფოკუსის გაუმჯობესება
• ცნობიერების და ცნობიერების ამაღლება
• ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
• ენერგიის დონის ამაღლება

როგორ ვივარჯიშოთ ფეხით მედიტაცია

ფეხით მედიტაციის პრაქტიკა მარტივი და მარტივია. საკმარისია იპოვოთ მშვიდი ადგილი და დაიწყოთ ნელა სიარული. სიარულისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე და გაითვალისწინეთ თქვენი სხეული. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ფეხების შეგრძნებებს მიწასთან შეხებისას და ჰაერის შეგრძნებას თქვენს კანზე. ნება მიეცით თქვენს გონებას იყოს მშვიდი და დააკვირდით თქვენს აზრებს განსჯის გარეშე.

დასკვნა

ფეხით მედიტაციის პრაქტიკა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, განახლებისთვის და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და გაზარდოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. მცირე პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ სიარულის მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და მიიღოთ ბევრი სარგებელი, რომელსაც ის გთავაზობთ.

ფეხით მედიტაცია მშვენიერი გზაა იმის გადასატანად, რასაც უმეტესი ჩვენგანი ყოველდღიურად აკეთებს ღრმად სამკურნალო, მკვებავ და სასიამოვნო ინსტრუმენტად. ეს არის ორივეში ნაპოვნი პრაქტიკატაოისტიდა ბუდისტი ტრადიციები. როდესაც ფეხით მედიტაციას ვარჯიშობთ, მოგზაურობის ყოველი ნაბიჯი ხდება დანიშნულების ადგილი.

Რა გჭირდება

• კომფორტული ფეხსაცმელი.
• სასიამოვნო ადგილია სასეირნოდ როგორც შიგნით, ასევე გარეთ.

ფეხით მედიტაცია

ივარჯიშეთ სიარულიმედიტაციანებისმიერ დროს თქვენ ფეხით. როდესაც პირველად სწავლობთ სიარულის მედიტაციას, სასარგებლოა ამისთვის გარკვეული დროის გამოყოფა. მაგალითად, პირველ რიგში დილით, ლანჩის დროს ან საღამოს ძილის წინ. მიიღეთ ვალდებულება ივარჯიშოთ ამ კონკრეტულ დროს ყოველდღე, ან ყოველ მეორე დღეს, მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში.

სეირნობის მედიტაცია შეიძლება ივარჯიშოთ შიგნით ან გარეთ. როცა კარგი ამინდია, იარეთ გარეთ, სადაც შეგიძლიათ ენერგიით მიიღოთ ხეები და ცა. კარგია ან ფეხშიშველი იაროთ (განსაკუთრებით თუ შიგნით ხართ) ან აცვიათ ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენს ფეხებსა და თითებს დიდ ადგილს აძლევს გასაშლელად.

დასაწყებად, დადექით ხერხემალი თავდაყირა და მხრები მოდუნებული, ნება მიეცით ხელებს ბუნებრივად ჩამოკიდოთ გვერდებზე. ისიამოვნეთ რამდენიმე გრძელი, ნელი და ღრმა სუნთქვით. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ ზედმეტი დაძაბულობა, ნაზად გაიღიმეთ და ნება მიეცით თქვენს ყურადღებას ღრმად მიედინოს მუცელში, თეძოებში, ფეხებსა და ტერფებში. დაისვენეთ მენჯი. იგრძენი შენი კავშირი დედამიწასთან .

შემდეგ დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის კოორდინაცია მცირე ნაბიჯების გადადგმით. ჩასუნთქვისას გადადით წინ მარცხენა ფეხით. ამოსუნთქვისას გადადით წინ მარჯვენა ფეხით და გააგრძელეთ ასე. ნება მიეცით თქვენი მზერა ნაზად იყოს ფოკუსირებული თქვენს თვალწინ მიწაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ჩასუნთქვით რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით და რამდენიმე ამოსუნთქვით. მაგრამ შეინარჩუნეთ ტემპი ნელი (სეირნობაზე ნელი) და მოდუნებული.

როდესაც კომფორტულად გრძნობთ სუნთქვის კოორდინაციას სიარულის დროს, სცადეთ დაამატოთ ეს ვიზუალიზაცია: ყოველ ჯერზე, როცა ერთ ფეხს ქვემოთ დადებთ, წარმოიდგინეთ, რომ დედამიწას ფეხის ძირში კოცნით. ყოველ ჯერზე, როცა ერთ ფეხს აიღებ, წარმოიდგინე, რომ მშვენიერი ვარდისფერი ან თეთრი ლოტუსი ახლა ყვავის იმ ადგილას, სადაც ფეხი ახლახან დადგა. ამ გზით სიარული ხდება დედამიწისადმი სიყვარულის გამოხატვისა და ყოველი ნაბიჯით სილამაზის შექმნის საშუალება.

იარეთ ნელა, ისიამოვნეთ ყოველი ნაბიჯით, არ იფიქროთ 'სადმე' გარდა იქ, სადაც ხართ ათი წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში. დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თავს.

ნელ-ნელა ჩართეთ ეს პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. განაგრძეთ ვარჯიში სამი ან ოთხი ნელი, გააზრებული ნაბიჯის გადადგმით, დედამიწის კოცნაზე, როცა ამაზე ფიქრობთ. დააკვირდით, როგორ ცვლის ეს თქვენი დღის ხარისხს.

მედიტაციის რჩევები

• არ ინერვიულოთ, თუ ასეთი სიარული თავიდან უხერხულად გეჩვენებათ. თქვენ სწავლობთ სიარულისადმი ყურადღების მიქცევას, რასაც შეჩვეული არ ხართ. ნელ-ნელა, ფეხით მედიტაცია ბუნებრივ შეგრძნებას დაიწყებს.
• როდესაც გაჭიმავთ ტერფებს და თითებს და ნებას რთავთ ფეხის მთელ ქვედა ნაწილს მიწასთან შეხებაში, ნერვები, არტერიები და მთელ სხეულთან დაკავშირებული მერიდიანები სტიმულირდება, რაც ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.
• დაე, თქვენი გონება იყოს კონცენტრირებული და მოდუნებული. თუ წარსულის ან მომავლის ფიქრებში გადაირევა, უბრალოდ დაუბრუნდით აწმყოს.