ზაზენი: შესავალი ზენის მედიტაციაში

ზენის მედიტაცია, ან ზაზენი , არის ბუდისტური მედიტაციის ფორმა, რომელიც პრაქტიკაში საუკუნეების მანძილზეა. ეს არის გონების, ფოკუსირებისა და აზროვნების სიცხადის განვითარების საშუალება. ზაზენი მარტივი პრაქტიკაა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია, განურჩევლად გამოცდილებისა და წარმოშობისა.

ზაზენის სარგებელი

ზაზენს შეუძლია მრავალი სარგებელი მოგაწოდოთ, მათ შორის:

• სტრესისა და შფოთვის შემცირება
• კონცენტრაციისა და ფოკუსის გაუმჯობესება
• თვითცნობიერების გაზრდა და აზროვნების სიცხადე
• საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო სამყაროს უფრო ღრმა გაგების განვითარება

როგორ ვივარჯიშოთ ზაზენი

ზაზენი მარტივი პრაქტიკაა, რომლის გაკეთებაც ყველგან შეიძლება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კომფორტული ადგილი დასაჯდომად, როგორიცაა სკამი ან ბალიში. დაიწყეთ კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომით, ზურგით სწორი და დახუჭული თვალებით. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი აზრები მოვიდნენ და წავიდნენ განსჯის გარეშე.

დასკვნა

ზაზენი არის ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გონებამახვილობის განვითარებაში, სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში და თვითშეგნების ამაღლებაში. მცირე პრაქტიკით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ზენის მედიტაციის მრავალი სარგებლის მიღება.

შეიძლება იცოდეთ, რომ არსებობს ორი დაწყებითი სკოლა იაპონური ზენი , დაურეკა კორომი და რინზაი . რინზაი ზენი ასოცირდება ფორმალურთან კოანის ჭვრეტა , ხოლო სოტოს მედიტაციის პრაქტიკას ე.წშიკანთაზა-- 'უბრალოდ იჯდა.' თუ ოდესმე ოფიციალურად ისწავლით ერთ-ერთ ასეთ სკოლაში, ეს განსხვავება ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. თუმცა, თავდაპირველი 'ზენის მედიტაციის' (ან ზაზენის) გაკვეთილი დაახლოებით იგივეა, არ აქვს მნიშვნელობა მასწავლებელი სოტოა თუ რინზაი. იფიქრეთ ამ სტატიაზე, როგორც ამ გაკვეთილის ანოტაციაზე.

საფუძვლები: მშვიდად ჯდომა

თუ დაესწრებით „ზენის მედიტაციის შესავალი“ გაკვეთილს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაკვეთილის უმეტესი ნაწილი მოიცავს რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სხეულს. გაგაცნობთ კვადრატულ ბალიშს, რომელსაც ადავიწყებული, რომელზედაც ზის მრგვალი ბალიში ე.წზაფუ. თქვენ გაჩვენებთ პატარა კონტრაქციას სახელად აseiza სკამი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინსტრუქციები ამ ნივთების გამოყენების შესახებ ბევრ ვებსაიტზე, როგორიცაა ეს ზაზენის ინსტრუქციები ზენის მთის მონასტრიდან. ყურადღებით დააკვირდით სურათებს, გაითვალისწინეთ ფეხის შემოთავაზებული პოზიციები.

'ზაზენის შესავალი' კლასებში მონაწილეობის შემდეგ, შევამჩნიე, რომ ახალბედები ამ ინსტრუქციებზე რეაგირებას ახდენენ ორიდან ერთი გზით. ზოგიერთი, როგორც ჩანს, გაკვირვებულია, რატომ ხარჯავს ინსტრუქტორი ამდენ დროს ამაზეპერიფერიულირაღაცები ფეხებთან დაკავშირებით იმის ნაცვლად, რომ აეხსნათ რა უნდა გააკეთოთ ფეხებთანხელმძღვანელი. მეც გამიგია ჩივილები, რომ ზაზენის ინსტრუქციები უიმედოდ ანალურია. რატომ არ ვსხდებით ისე როგორც გვინდა?

რამდენიმე ქულა. ზენის ფორმალურ გარემოში ადამიანი აბსოლუტურად მშვიდად ზის, როგორც წესი, დაახლოებით 35 წუთიანი „ჯდომის პერიოდებში“. აბსოლიტურად მაინც აბსოლუტურად უძრავია. იდეალურ შემთხვევაში, მედიტაციის პერიოდის დროის ექსპოზიციის ფოტო არ იქნება ბუნდოვანი.

რატომ? თქვენ ზიხართ გონების დასამშვიდებლად, მაგრამ სხეული და გონება ერთია. როდესაც სხეული მოძრაობს, გონება მოძრაობს. ასევე აუცილებელია, რომ ხერხემალი იყოს სწორი. ეს არა მხოლოდ საშუალებას აძლევს თქვენს შინაგან ორგანოებს სწორად იმუშაონ, არამედ დიდ განსხვავებას ქმნის მედიტაციის გამოცდილებაში მთლიანობაში. თქვენი ქვედა სხეული უნდა იყოს განლაგებული ამის მხარდასაჭერად.

აქ გამოწვევა ის არის, რომ სრულიად უძრავად ჯდომა შეიძლება საოცრად მტკივნეული იყოს. 'დამტკიცებული' ჯდომის პოზიციები ნაწილობრივ შექმნილია იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება იჯდეთ მინიმალური დაძაბვით, განსაკუთრებით ზურგში. სცადეთ იჯდეთ სრულიად უძრავად 35 წუთის განმავლობაში „ცუდ“ პოზაში და მიხვდებით. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ყინულის პაკეტი და რამდენიმე ანალგეტიკი.

პუნქტი, რომელიც ყოველთვის არ გვხვდება, არის ის, რომ გსურთ გადააქციოთ საკუთარი თავი სამფეხად. თქვენი კონდახი ზაფუზე (ან სეიზას სკამზე) არის სამფეხის ერთი ფეხი, ხოლო თქვენი მუხლები არის დანარჩენი ორი ფეხი. დიახ, დაგჭირდებათ ზაფუ, ან მსგავსი რამ; კონდახი იატაკიდან უნდა აიწიოს. მიიწიეთ თეძოები უკან და იპოვეთ ტკბილი ადგილი, სადაც თქვენი ქვედა ნაწილი ხვდება ზაფუს, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ხერხემალს სწორი იყოს ისე, რომ აიძულოთ ის იყოს სწორი.

ახლა, თუ თქვენი მუხლებიაარადარგეს იატაკზე, გეხმარებათ, მაგრამ სამაგიეროდ ტერფებზე მაღლა ხართ, გაჭირვებაში ხართ. დასავლელებისთვის სტანდარტული ჯვარედინი ჯდომა, როგორიც ამ ფოტოზეა (ბოდიში, დეიდა იოგა) თქვენს ხერხემალს აზიანებს ოდნავ მოსახვევში, რაც მიუღებელია ზაზენისთვის.

სხეულის პრაქტიკა

მერე რა ხდება შენს თავში? ეს ასევე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ზაზენი არ არის ის, რასაც აკეთებ მხოლოდ შენს თავში. ეს არის მთელი სხეულისა და გონების პრაქტიკა. ჩემი ერთ-ერთი მასწავლებელი ხშირად გვახსენებდა, რომ ზაზენი სხეულის პრაქტიკაა, როგორიცაა ცეკვა ან სიარული. თუ ზაზენის თქვენი გამოცდილება თავის ქალაში რჩება, თქვენ ამას სწორად არ აკეთებთ.

ჩემმა პირველმა ზენმა მასწავლებელმა გვასწავლა, რომ ჩვენი ცნობიერება დავსვათჰარა, რომელიც საზღვაოდან ერთი ან ორი ინჩით ქვემოთაა. ჩემი მეორე მასწავლებელი არ დათანხმდა და სჯობდა სხეულისა და გონების წმინდა ცნობიერებაში დაჯდომა. მიდრეკილი ვარ ვიფიქროჰარათუმცა, ფოკუსირება უკეთესია დამწყებთათვის, რადგან ეს გეხმარებათ „თავისუფლდეთ“ და გახდეთ უფრო მეტი თქვენი სხეულის შესახებ.

ოფიციალური ზენის ხელი მუდრა ნაჩვენებია ფოტოზე, ერთგვარი. მე არ ვარ მთლიანად კმაყოფილი ფოტოსურათით, რადგან ორივე ხელის სახსრები უნდა იყოს გასწორებული, მაგრამ ეს ყველაზე ახლო ფოტოა, რაც მე ვიპოვე. მუდრა იმართება საზღვაო სადგურის ქვემოთ, ჰარას თავზე. ზოგჯერ მიმაჩნია, რომ სასარგებლო იყო ჩემი ცნობიერების ფოკუსირება ხელების ოვალურ სივრცეში.

ნუ დახუჭავ თვალებს! სერიოზულად. გაახილე თვალები, მაგრამ აუცილებლად ნუ უყურებ არაფერს. დაასვენეთ მზერა ცარიელ კედელზე ან იატაკზე. ახლომხედველებმა შეიძლება მოიხსნან სათვალე და დატკბნენ დაბინდვით.

სხეულის ეს ინსტრუქციები მნიშვნელოვანია. კიდევ ერთხელ, ზაზენი არ არის ის, რასაც შენს თავში აკეთებ. მთელი სხეული ზის ზაზენი -- ფეხები, მხრები, ყურის ბიბილოები, მთელი შეკრება. ყველა ზაზენი.

იყავი სუნთქვა

ასე რომ, თქვენ ხართ, თქვენი ქვედა სხეული მუშაობს სამფეხის საყრდენად თქვენი ლამაზი, სწორი ხერხემლისა და სხეულის ზედა ნაწილისთვის; შენი ხელები უნივერსალურ მუდრაშია; შენი თავი სწორია, ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ ისე, რომ თავის ქალას ფართო ნაწილი ჭერისკენ იყოს მიმართული. (ახლავე დაადე ხელები თავზე, რომ იგრძნო, რაზეც მე ვლაპარაკობ.) ყბა მოდუნებულია და ენა პირის ღრუს ეყრდნობა. დააკვირდით სხეულის დანარჩენ ნაწილს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სადმე არ იძაბებით.

ისუნთქეთ ბუნებრივად დიაფრაგმიდან და არა მკერდიდან. მიეცით თქვენს სხეულს სუნთქვა, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას; როგორ გრძნობს ის შენს ყელში, როგორ მოძრაობს შენი მუცელი. ფოკუსირება ამაზე. იყავი სუნთქვა. შეიძლება მოგაწოდოთ სუნთქვის დათვლა ერთიდან ათამდე, რაც უფრო რთულია, ვიდრე ჟღერს. როდესაც მიხვდებით, რომ დაკარგეთ დათვლა, დაუბრუნდით ერთს.

როგორც კი ჩნდება აზრები, უბრალოდ აღიარეთ ისინი და გაუშვით. თქვენ არ ცდილობთ შეაჩეროთ თქვენი აზრები; უბრალოდ არ დაედევნოთ მათ და ნუ იდენტიფიცირებთ მათთან. იფიქრეთ აზრებზე, როგორც ტვინის ბუნებრივ სეკრეციაზე. ისინი მოდიან და მიდიან, როგორც შენი სუნთქვა.

თუ სახლში ზიხართ, გირჩევთ გამოიყენოთ ტაიმერი, რომ იჯდეთ ფიქსირებული დროით ყოველდღე, მაგალითად, ხუთიდან ათ წუთამდე. თუ თქვენ ახალი ხართ ამ სფეროში და გრძნობთ მეტი მიმართულების და მხარდაჭერის საჭიროებას, შეამოწმეთ ონლაინ ხეების ზენდო .