მადლიერი ყოფნა

მადლიერება არის ძლიერი ინსტრუმენტი ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ის გვეხმარება, დავაფასოთ ცხოვრებაში კარგი რამ და გავამახვილოთ ყურადღება დადებითზე და არა უარყოფითზე. ის ასევე დაგვეხმარება, ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი ჩვენი ქმედებების მიმართ და ვიყოთ უფრო თანამგრძნობი და გაგებული სხვების მიმართ.

ფიზიკური სარგებელი

კვლევებმა აჩვენა, რომ მადლიერებას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე, გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და გააძლიეროს ჩვენი იმუნური სისტემა. ის ასევე დაგვეხმარება მეტი ენერგიის მოპოვებაში და უფრო მოდუნებულად ვიგრძნოთ თავი.

გონებრივი სარგებელი

მადლიერებას ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო პოზიტიურად განწყობილი, ვიყოთ უფრო ოპტიმისტები და ვიყოთ უფრო გამძლეები უბედურების წინაშე. ის ასევე დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო კონცენტრირებულები და პროდუქტიულები და გვქონდეს უკეთესი ურთიერთობა სხვებთან.

სულიერი სარგებელი

მადლიერება ასევე დაგვეხმარება ჩვენს სულიერ მხარესთან დაკავშირებაში. ეს დაგვეხმარება, ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი ჩვენი ქმედებების მიმართ და ვიყოთ უფრო თანამგრძნობი და გაგებული სხვების მიმართ. ის ასევე დაგვეხმარება იმაში, რომ უფრო მეტად ვიყოთ მომენტში და დავაფასოთ ცხოვრების სილამაზე.

მთლიანობაში, მადლიერება არის ძლიერი ინსტრუმენტი ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი, უფრო პოზიტიური და უფრო თანამგრძნობი. მას ასევე შეუძლია დაგვეხმაროს ვიყოთ უფრო გამძლეები, ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები და უფრო მეტად ვიყოთ დაკავშირებული ჩვენს სულიერ მხარესთან.

ხშირად გვეუბნებიან, რომ გვახსოვდეს, რომ მადლიერი ვიყოთ კურთხევებისთვის ან კეთილდღეობისთვის. მაგრამ ბუდიზმი გვასწავლის, ვიყოთ მადლიერი, წერტილი. მადლიერება უნდა განვითარდეს როგორც ჩვევა ან გონების დამოკიდებულება, რომელიც არ არის დამოკიდებული პირობებზე. ქვემოთ მოცემულ ციტატაში ჩვენ ვხედავთ, რომ ბუდა ასწავლიდა, რომ მადლიერება აუცილებელია მთლიანობისთვის. Ეს რას ნიშნავს?

„ნეტარმა თქვა: „ახლა რა დონეზეა უმწიკვლო ადამიანი? არაკეთილსინდისიერი ადამიანი უმადური და უმადურია. ამ უმადურობას, ამ მადლობის ნაკლებობას უხეში ადამიანები უჭერენ მხარს. ეს არის მთლიანად არაკეთილსინდისიერი ადამიანების დონეზე. პატიოსანი ადამიანი მადლიერი და მადლიერია. ამ მადლიერებას, ამ მადლიერებას იცავენ სამოქალაქო ადამიანები. ეს მთლიანად პატიოსანი ხალხის დონეზეა.'' კატანნუ სუტა, თანასარო ბჰიკხუს თარგმანი

მადლიერება ავითარებს მოთმინებას

ერთი რამ, მადლიერება ხელს უწყობს მოთმინების განვითარებას. ქსანტი - მოთმინება ან მოთმინება - ერთ-ერთია პარამიტები ან სრულყოფილებებს, რომლებსაც ბუდისტები ამუშავებენ. ქსანტი პარამიტა, მოთმინების სრულყოფილება, მესამეა მაჰაიანა paramitas და მეექვსე თერავადა პარამიტები.

ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს მადლიერება-მოთმინების კავშირი. მადლიერების ძლიერი გრძნობის მქონე ადამიანები უფრო მეტად შეძლებენ კმაყოფილების დაყოვნებას, მცირე ჯილდოს გადაცემის შემდეგ უფრო დიდი ჯილდოს სასარგებლოდ. მაგალითად, მადლიერების გრძნობის განვითარება შეიძლება დაეხმაროს შოპაჰოლიკებს, შეწყვიტონ იმპულსური ყიდვა.

ეს გვიჩვენებს, რომ მადლიერება ასევე ანტიდოტია სიხარბე . სიხარბე ხშირად მოდის იმის განცდით, რომ არ გვაქვს საკმარისი, ან სულაც არ გვაქვს იმდენი, როგორც ყველას აქვს. მადლიერება გვარწმუნებს, რომ რაც გვაქვს საკმარისია; როგორც ჩანს, სიხარბე და მადლიერება არ შეიძლება მშვიდობიანად თანაარსებობდეს. იგივე ეხება ეჭვიანობას, სინანულს, წყენას და ბევრ სხვა უარყოფით ემოციას.

მადლიერება სირთულეებისთვის

ბუდისტი მასწავლებელი ჯეკ კორნფილდი, რომელმაც ბუდიზმი ბერად ისწავლა ტაილანდი , გვირჩევს, მადლობელი ვიყოთ სირთულეებისთვის. ეს ნამდვილად რთული დროა, რაც ყველაზე მეტად გვასწავლის, თქვა მან.

„გარკვეულ ტაძრებში, რომლებშიც მე ვიყავი, რეალურად ლოცულობთ, რომ სირთულეებს ითხოვთ“, უთხრა კორნფილდმა. Huffington Post . 'დაე, მომეცეს შესაბამისი სირთულეები, რათა ჩემი გული მართლაც თანაგრძნობით გაიხსნას. წარმოიდგინე, ამას გთხოვო.'

კორნფილდი მადლიერებას უკავშირებს გონებამახვილობა . მისი თქმით, გონებამახვილობა ნიშნავს სამყაროს დანახვას ისე, როგორც არის განსჯის გარეშე. ის პასუხობს სამყაროს, ვიდრე რეაგირებს მასზე. მადლიერება გვეხმარება ვიყოთ სრულად წარმოჩენილი და ყურადღებიანი გარემოს მიმართ.

ბუდას გულში

ზენის მასწავლებელმა ზოკეცუ ნორმან ფიშერმა თქვა, რომ მადლიერების ნაკლებობა ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას და არ ვიღებთ არსებობას თავისთავად. „ჩვენ ვიღებთ ჩვენს სიცოცხლეს, ვიღებთ სიცოცხლეს, ვიღებთ არსებობას, თავისთავად. ჩვენ ვიღებთ მას, როგორც მოცემულობას, შემდეგ კი ვჩივით, რომ არ გამოდის ისე, როგორც ჩვენ გვინდოდა. მაგრამ რატომ უნდა ვიყოთ აქ პირველ რიგში? რატომ უნდა ვიარსებოთ საერთოდ?'

იმის გამო, რომ ჩვენ ვხედავთ საკუთარ თავს და ყველა დანარჩენს, როგორც ცალკეულ ატომიზებულ ინდივიდებს, რომლებსაც უნდა შევსება, თქვა ზოკეცუ ფიშერმა, ჩვენ შეგვიძლია გადავტვირთოთ ყველა დაუსრულებელი მოთხოვნილებებით. ასე რომ, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მხოლოდ მე უნდა მივხედოთ ნომერ პირველს. მაგრამ თუ სამაგიეროდ, სამყაროს კუთვნილებისა და კავშირის ადგილად ვხედავთ, ჩვენ არ ვართ დამძიმებულები. ამაში მადლიერების გონება დაგეხმარებათ.

„ჩვენ ვსხედვართ ბუდას გულში და ვუშვებთ საკუთარი თავის იმ ასპექტს, რომელიც ღრმად ეკუთვნის სამყაროს და მადლიერი ვართ ამისთვის“, - თქვა ზოკეცუ ფიშერმა.

მადლიერების კულტივირება

მადლიერების გონების გასავითარებლად, ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ყოველდღიური პრაქტიკის შენარჩუნება, იქნება ეს გალობა თუ მედიტაცია. და გახსოვდეთ, რომ მადლიერი იყოთ პრაქტიკისთვის.

მომენტიდან მომენტში გონებამახვილობა და მადლიერება მიდის ხელჩართული. ცნობიერების გასაძლიერებლად კარგი გზაა ყოველდღე გამოყოთ გარკვეული დრო, რათა სრულად ჩაერთოთ გონებამახვილობაში.

როდესაც ნერვიულობთ იმის გამო, რომ რამე არასწორედ მიდის, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რა ხდება სწორად.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დაეხმაროს მადლიერების დღიურის შენახვით ან რეგულარულად მაინც დაფიქრდეს მადლიერების შესახებ. ეს არ მოხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თანმიმდევრული პრაქტიკით, მადლიერება გაიზრდება.

ჩვენ ასევე გვინდა გაგიზიაროთ გათა საგალობელი. ეს შეადგინა ჩემმა გარდაცვლილმა მასწავლებელმა, ჯიონ სუზან ფოსტალიმ.

მადლობელი ვარ ყველა სასიკეთო კარმასთვის, რომელიც ოდესმე გამოვლინდა ჩემს მეშვეობით.
დაე, ეს მადლიერება გამოხატული იყოს ჩემი სხეულის, სიტყვისა და გონების მეშვეობით.
წარსულისადმი უსაზღვრო სიკეთით,
უსასრულო მომსახურება დღემდე,
უსაზღვრო პასუხისმგებლობა მომავლის წინაშე.