სწორი გონებამახვილობა
Right Mindfulness არის ყოვლისმომცველი გზამკვლევი გააზრებული ცხოვრებისთვის. ის გვთავაზობს სიღრმისეულ მიმოხილვას გონებამახვილობის პრაქტიკაზე, მისი წარმოშობიდან მის თანამედროვე აპლიკაციებამდე. წიგნი მოიცავს ისეთ თემებს, როგორიცაა გონებამახვილობის მეცნიერება, გონებამახვილობის უპირატესობები და როგორ ჩართოთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ასევე მოიცავს პრაქტიკულ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გააზრებული პრაქტიკის განვითარებაში.
მეცნიერება Mindfulness
Right Mindfulness გვაწვდის საფუძვლიან მიმოხილვას მეცნიერების მიღმა გონების მიღმა. იგი ხსნის გონების ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ეფექტებს, ისევე როგორც გონების ნეირომეცნიერებას. ის ასევე იკვლევს ნეიროპლასტიურობის კონცეფციას და იმაზე, თუ როგორ შეუძლია გონებაგახსნილობას დაეხმაროს ტვინის გადატვირთვისთვის.
Mindfulness-ის სარგებელი
წიგნი ასევე განიხილავს გონების აზროვნების ბევრ სარგებელს, როგორიცაა გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, უკეთესი ემოციური რეგულაცია და გაზრდილი ფოკუსირება და კონცენტრაცია. იგი ასევე განიხილავს, თუ როგორ შეუძლია გონებაგახსნილობას დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში და როგორ შეიძლება დაეხმაროს ურთიერთობების გაუმჯობესებას.
პრაქტიკული სავარჯიშოები
Right Mindfulness გთავაზობთ პრაქტიკული სავარჯიშოების მთელ რიგს, რომლებიც დაგეხმარებათ გააზრებული პრაქტიკის განვითარებაში. ეს მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, მედიტაციის ტექნიკას და სხეულის სკანირებას. წიგნი ასევე გვაწვდის ინსტრუქციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩართოთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა გააზრებული ჭამა, გააზრებული სიარული და გააზრებული კომუნიკაცია.
დასკვნა
სწორი გონებამახვილობა არის შესანიშნავი გზამკვლევი გონიერი ცხოვრებისთვის. ის გთავაზობთ ყოვლისმომცველ მიმოხილვას გონების მეცნიერების, გონების აზროვნების უპირატესობებისა და პრაქტიკული სავარჯიშოების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ გააზრებული პრაქტიკის განვითარებაში. იქნება თქვენ დამწყები თუ გამოცდილი პრაქტიკოსი, ეს წიგნი დაგეხმარებათ გაიღრმავოთ გონებამახვილობის გაგება და ჩართოთ იგი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სწორი გონებამახვილობა ტრადიციულად არის მეშვიდე ნაწილი ბუდიზმის რვაგზის გზა , მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის მეშვიდეა მნიშვნელობით. ბილიკის თითოეული ნაწილი მხარს უჭერს დანარჩენ შვიდ ნაწილს და ამიტომ ისინი უნდა ჩაითვალოს, როგორც დაკავშირებული წრეში ან ნაქსოვი ქსელში, ვიდრე დაწყობილი პროგრესის თანმიმდევრობით.
ზენის მასწავლებელი Thich Nhat Hanh ამბობს, რომ სწორი გონებამახვილობა ბუდას სწავლების ცენტრშია. როდესაც არსებობს სწორი გონება, ოთხი კეთილშობილური ჭეშმარიტება და რვაგზის ბილიკის დანარჩენი შვიდი ელემენტიც არის წარმოდგენილი“. (ბუდას სწავლების გული, გვ. 59)
რა არის Mindfulness?
პალი სიტყვა 'გონებალობა' არისსაათები(სანსკრიტზე,სმრიტი). სატი ასევე შეიძლება ნიშნავს 'შეკავებას', 'გახსენებას' ან 'სიფხიზლეს'. Mindfulness არის მთელი სხეულისა და გონების ცნობიერება დღევანდელი მომენტის შესახებ. ყურადღების მიქცევა ნიშნავს სრულყოფილად ყოფნას, არ დაიკარგო ოცნებებში, მოლოდინში, ინდულგენციებში ან წუხილში.
გონებამახვილობა ასევე ნიშნავს გონების ჩვევების დაკვირვებას და განთავისუფლებას, რომლებიც ინარჩუნებენ ცალკეული მე-ს ილუზიას. ეს მოიცავს გონებრივი ჩვევის მიტოვებას ყველაფრის განსჯის იმის მიხედვით, მოგვწონს თუ არა. იყო სრულად ყურადღებიანი ნიშნავს იყო ყურადღებიანი ყველაფრის მიმართ, როგორც არის და არ გავფილტრო ყველაფერი ჩვენი სუბიექტური მოსაზრებებით.
რატომ არის Mindfulness მნიშვნელოვანი
მნიშვნელოვანია ბუდიზმის გაგება, როგორც დისციპლინა ან პროცესი და არა როგორც რწმენის სისტემა. ბუდა არ ასწავლიდა მოძღვრებას განმანათლებლობის შესახებ, არამედ ასწავლიდა ადამიანებს, როგორ განეხორციელებინათ განმანათლებლობა თავად. და გზა ჩვენ ვაცნობიერებთ განმანათლებლობას არის პირდაპირი გამოცდილების მეშვეობით. ჩვენ უშუალოდ განვიცდით ცნობიერების მეშვეობით, ჩვენსა და გამოცდილს შორის გონებრივი ფილტრების ან ფსიქოლოგიური ბარიერების გარეშე.
ვენ. ჰენეპოლა გუნარატანა, ტო თერავადა ბუდისტი ბერი და მასწავლებელი, განმარტავს წიგნშიგამჭრიახობის ხმები(შერონ ზალცბერგის რედაქტირებულია) რომ გონებამახვილობა აუცილებელია, რათა დაგვეხმაროს დავინახოთ სიმბოლოებისა და ცნებების მიღმა. „გონებალობა წინასწარ სიმბოლურია. ეს არ არის მიჯაჭვული ლოგიკასთან“, - ამბობს ის. 'ფაქტობრივი გამოცდილება მდგომარეობს სიტყვების მიღმა და სიმბოლოებზე მაღლა.'
გონებამახვილობა და მედიტაცია
მეექვსე, მეშვიდე და მერვე ნაწილები რვაგზის გზა -- სწორი ძალისხმევა , მართალი გონებამახვილობა და სწორი კონცენტრაცია -- ერთად არის გონებრივი განვითარება, რომელიც საჭიროა ტანჯვისგან გასათავისუფლებლად.
მედიტაცია პრაქტიკულია ბევრ სკოლაში ბუდიზმის ნაწილი გონებრივი განვითარების. სანსკრიტული სიტყვა მედიტაციისთვის, ბჰავანა , ნიშნავს 'გონებრივ კულტურას' და ბუდისტური მედიტაციის ყველა ფორმა მოიცავს გონებამახვილობას. Კერძოდ,შამათა(„მშვიდობიანი საცხოვრებელი“) მედიტაცია ავითარებს გონებამახვილობას; შამათაში მჯდომი ადამიანები ვარჯიშობენ იმისთვის, რომ სიფხიზლე შეინარჩუნონ ახლანდელ მომენტში, აკვირდებიან და შემდეგ ათავისუფლებენ აზრებს მათ დევნის ნაცვლად.სატიპათანა ვიპასანამედიტაცია არის მსგავსი პრაქტიკა, რომელიც გვხვდება თერავადა ბუდიზმი რაც უპირველეს ყოვლისა ეხება გონების განვითარებას.
ბოლო წლებში გაიზარდა ინტერესი გონების მედიტაციის მიმართ, როგორც ფსიქოთერაპიის ნაწილი. ზოგიერთი ფსიქოთერაპევტი თვლის, რომ გონების მედიტაცია, როგორც კონსულტაციისა და სხვა მკურნალობის დამხმარე საშუალება, შეუძლია პრობლემურ ადამიანებს ისწავლოს უარყოფითი ემოციებისა და აზროვნების ჩვევების განთავისუფლება.
თუმცა, გონებამახვილობა-როგორც-ფსიქოთერაპია არ არის კრიტიკოსების გარეშე. იხილეთ ' Mindfulness დაპირისპირება: Mindfulness როგორც თერაპია .
ოთხი ჩარჩო საცნობარო
ბუდამ თქვა, რომ არსებობს ცნობიერების ოთხი ჩარჩო :
- სხეულის გონებამახვილობა (კაიასათი).
- გრძნობების ან შეგრძნებების ცნობიერება (ვედანასატი).
- გონების ცნობიერება ან გონებრივი პროცესები (cittasat) .
- გონებამახვილობა გონებრივი ობიექტების ან თვისებების შესახებ (დჰამასატი).
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ გტკივათ თავის ტკივილი, ან რომ ხელები გაცივდათ და მიხვდით, რომ ამას დიდი ხანია გრძნობდით, მაგრამ ყურადღებას არ აქცევდით? სხეულის გონებამახვილობა ამის საპირისპიროა; თქვენი სხეულის, კიდურების, ძვლების, კუნთების სრულად გაცნობიერება. და იგივე ეხება სხვა მითითების ჩარჩოებს - გრძნობების სრულად გაცნობიერება, თქვენი ფსიქიკური პროცესების გაცნობიერება, გარშემო არსებული ფენომენების გაცნობიერება.
სწავლებები ხუთი სკანდა დაკავშირებულია ამასთან და ღირს განხილვა, როდესაც დაიწყებთ გონებით მუშაობას.
სამი ფუნდამენტური აქტივობა
ღირსი გუნარატანა ამბობს, რომ გონებამახვილობა მოიცავს სამ ძირითად საქმიანობას.
1. გონებამახვილობა გვახსენებს იმას, რასაც ვაკეთებთ.თუ ჩვენ ვსხედვართ მედიტაციაში, ეს გვაბრუნებს მედიტაციის ფოკუსში. თუ ჭურჭელს ვრეცხავთ, ეს გვახსენებს, რომ ჭურჭლის რეცხვას მთელი ყურადღება მივაქციოთ.
2. გონებამახვილობაში ჩვენ ვხედავთ საგნებს ისე, როგორც სინამდვილეში არიან.ღირსი გუნარატანა წერს, რომ ჩვენს აზრებს აქვს გზა რეალობაზე გადასასვლელად და ცნებები და იდეები ამახინჯებს იმას, რასაც ჩვენ განვიცდით.
3. გონებამახვილობა ხედავს ფენომენების ნამდვილ ბუნებას.კერძოდ, გონებამახვილობის საშუალებით ჩვენ პირდაპირ ვხედავთ არსებობის სამი მახასიათებელი ან ნიშანი -- ეს არის არასრულყოფილი, დროებითი და ეგო.
Mindfulness-ის ვარჯიში
გონებრივი ჩვევების შეცვლა და ცხოვრებისეული პირობების შეცვლა ადვილი არ არის. და ეს ვარჯიში არ არის მხოლოდ მედიტაციის დროს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ ყოველდღიური გალობა ვარჯიში, ფოკუსირებული, ყურადღებიანი გალობა არის გონების ვარჯიში. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი აქტივობის არჩევა, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, იატაკის გაწმენდა ან გასეირნება, და ძალისხმევა, რომ სრულად გაითვალისწინოთ დავალება მის შესრულებისას. დროთა განმავლობაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ ყველაფერს.
ზენის მასწავლებლები ამბობენ, რომ თუ მომენტს გამოტოვებ, შენი ცხოვრება გენატრება. რამდენი გამოგვრჩა ჩვენი ცხოვრება? იყავი ყურადღებიანი!